Hur har man sex med sig själv om man är tjej? Guide till onani

Att onanera är något nästan alla gör, men få pratar om. För tjejer kan det kännas extra osäkert – finns det ett rätt sätt? Hos RFSU, BRIS och ungdomsmottagningar runtom i landet är svaret tydligt: ja, det finns massor av sätt, och det enda som är fel är det som inte känns bra för just dig.

Vad onani innebär: Att stimulera, smeka och ha sex med sig själv (RFSU (svensk sexualupplysning)) ·
Råd från ungdomsmottagningar: Onani är ett vanligt sätt att utforska sin sexualitet (BRIS (stödlinje för unga)) ·
Vanligaste tekniken för tjejer: Stimulering av klitoris med fingrarna eller leksaker

Här är en sammanställning av viktiga begrepp:

Hur har man sex med sig själv om man är tjej?

Vad är onani?

Onani – eller sex med sig själv – innebär att man gör sköna och upphetsande saker med sin egen kropp. RFSU, Sveriges ledande sexualupplysningsorganisation, beskriver det som ett sätt att lära känna sin kropp bättre och kunna njuta mer både ensam och tillsammans med någon annan. Att onanera är en mycket vanlig handling i alla åldrar, oavsett kön.

• Definition: stimulera, smeka och ha sex med sig själv (RFSU)
• Vanliga ord: klittra, runka, pulla, solosex
• Inget rätt eller fel – allt som känns bra och sker frivilligt är okej

Implikationen: onani är en personlig upplevelse utan universella regler. Det handlar om att utforska vad just din kropp gillar.

Olika tekniker för stimulering

• Gnida könet eller hela kroppen mot mjuka saker som täcken, kuddar eller handdukar (RFSU)
• Använda fingrarna i cirkelrörelser runt klitoris
• Trycka eller stryka över blygdläpparna
• Använda sexleksaker som vibratorer (RFSU)
• Kombinera stimulering av klitoris med inre stimulering (vaginalt)

Vanliga misstag och tips

• Förvänta sig orgasm direkt – njutningen är målet, inte prestationen
• Glömma glidmedel – kan göra stimuleringen mer behaglig
• Vara stressad eller ha dåligt samvete – avslappning är a och o
• Jämföra sig med porr – onani på riktigt ser sällan ut som i film

Hur gör du när du pullar?

Steg-för-steg guide för att pulla

1. Hitta en lugn och avslappnad miljö – lås dörren, sätt på musik eller tänd ett ljus om det hjälper.
2. Börja med att smeka kroppen – inte bara könet. Stryk över lår, mage och bröst för att bygga upp känslan.
3. Stimulera klitoris – använd fingrarna i cirkelrörelser, eller prova att gnida mot en kudde. RFSU tipsar om att gnida fram och tillbaka mot mjuka saker (RFSU).
4. Variera tryck och hastighet – vad som känns skönt i början kanske inte fungerar senare. Lek med olika rörelser.
5. Använd fantasin – många tjejer fantiserar under onani. Det är helt normalt och kan öka upphetsningen.
6. Lyssna på kroppen – om något gör ont eller känns obehagligt, sluta eller ändra teknik.

Att använda händer eller leksaker

Vissa föredrar händerna, andra vill ha hjälp av en leksak. Det finns inget bättre eller sämre – det handlar om personlig preferens.

• Händer: ger variation i tryck och rörelse, lätt att kontrollera.
• Vibratorer: ger stadig stimulering, särskilt effektivt för klitoris.
• Dildos: för den som vill ha inre stimulering.

Att skapa en avslappnad miljö

En stressig miljö gör det svårare att njuta. Tips: använd tid när du vet att du inte blir störd, ha gärna en handduk nära och se till att temperaturen är behaglig. BRIS påminner om att onani är ett sätt att lära känna sin kropp – och att det inte finns någon tidspress (BRIS (stödlinje för unga)).

Mönstret: Onani är en personlig utforskning där tekniken är mindre viktig än känslan.

Kan alla tjejer komma?

Varför vissa tjejer har svårt att få orgasm

De flesta tjejer kan lära sig att få orgasm, men en del har aldrig upplevt en. Orsakerna kan vara psykologiska (prestationsångest, osäkerhet), fysiologiska (känslighet i klitoris) eller handla om att man helt enkelt inte utforskat sig själv tillräckligt.

Faktorer som påverkar förmågan att komma

• Avslappning: stress blockerar njutning.
• Kunskap om kroppen: ju mer du vet vad som känns bra, desto lättare att nå orgasm.
• Kommunikation: vid sex med partner är det viktigt att kunna säga vad man vill.
• Hormoner: hormonella svängningar under cykeln påverkar lust och känslighet.

Tips för att lära sig komma

• Onanera regelbundet för att öva upp kroppskännedom.
• Prova olika tekniker – vad fungerar för en fungerar inte för en annan.
• Varva med att slappna av helt – ibland kommer orgasm lättare när du inte försöker.

Är det bra att komma varje dag?

Hälsofördelar med orgasm

Orgasm har flera positiva effekter: den minskar stress, förbättrar sömnen, stärker bäckenbotten och frigör må-bra-hormoner som oxytocin och dopamin.

Risker med överdriven onani

Att onanera ofta är inte farligt – RFSU säger uttryckligen att onani är helt ofarligt (RFSU (undervisningsmaterial)). Däremot kan det bli problem om onanit börjar ta tid från andra aktiviteter eller orsaka skavsår. Det finns ingen medicinsk rekommendation om hur ofta man bör komma.

Balans och lyssna på kroppen

Det enda som spelar roll är hur du själv mår. Om du känner dig nöjd och glad efter onani är det bra. Känner du dig skamsen eller pressad kan det vara värt att prata med någon, till exempel via BRIS eller en ungdomsmottagning. UMO (ungdomsmottagning på nätet) har kostnadsfri rådgivning.

Implikationen: Onani är en personlig aktivitet utan universella regler – det viktiga är att det känns rätt för dig.

I vilken ålder har kvinnor mest sexlust?

Sexuell lust genom livet

Kvinnors sexlust varierar stort över livet. Många kvinnor upplever att lusten ökar i 30-årsåldern, men det finns inget givet mönster. Hormonella förändringar (menscykel, graviditet, klimakterium) påverkar, liksom psykologiska faktorer som stress och relationens status.

Biologiska och psykologiska faktorer

• Hormoner: östrogen och testosteron spelar stor roll för lusten.
• Stress och sömn: brist på sömn och hög stress dämpar lusten.
• Relationens kvalitet: trygghet och närhet ökar ofta lusten.

Skillnader mellan män och kvinnor

Mäns sexlust brukar vara mer konstant och ofta högst i unga år. Kvinnors lust är mer kontextberoende och påverkas starkt av relation, stress och hormoncykler. Det är normalt att lusten går upp och ner – för båda könen.

Vad säger experterna?

”Onani innebär att du stimulerar, smeker och har sex med dig själv.”

Unizonjourer (stödlinje för våldsutsatta)

”Att onanera betyder att ha sex med sig själv, det vill säga att smeka sitt kön eller andra delar av kroppen.”

BRIS (stödlinje för unga)

”Jag använder ofta/alltid 2 händer. Min vänstra hand som håller i min penis och min högra hand gnuggar jag mot ollonet tills jag kommer.” (tekniken kan anpassas för tjejer)

UMO (ungdomsmottagning på nätet)

Mönstret: alla källor är överens om att onani är normalt, ofarligt och ett sätt att lära känna sin kropp. Skillnaden ligger snarare i detaljerna kring teknik och frekvens.

För tjejer i Sverige är slutsatsen klar: att onanera är ett helt naturligt sätt att utforska sin sexualitet. Det finns inga regler för hur ofta eller med vilken teknik. Det enda som betyder något är att det känns bra för just dig. Om du känner dig osäker eller har frågor finns RFSU, BRIS, UMO och ungdomsmottagningar – alla med gratis rådgivning. För den som vill veta mer: börja med att testa olika tekniker, använd glidmedel och framför allt – var snäll mot dig själv. Konsekvensen av att inte utforska sin egen njutning är att man går miste om en viktig del av sin sexualitet – och det är ett alltför högt pris.