Det finns träningsprogram som lovar resultat – och så finns det sådana som gör det med en tydlig varningsflagg. 16 weeks of hell är onekligen det senare. Här får du en komplett genomgång av upplägget, kosten, vad det kostar och vilka resultat du faktiskt kan förvänta dig.
Varaktighet: 16 veckor ·
Gympass: 84 st ·
Daglig promenad: minst 60 minuter ·
Kostschema: exakta måltider varje dag
Snabböversikt
- 84 gympass på 16 veckor (16 Weeks of Hell Challenge)
- Daglig promenad minst 60 minuter (16 Weeks of Hell Challenge)
- Kostschema exkluderar alkohol och socker (Better You)
- Grundaren Tony Andersson deltog i Physical 100: Sweden (Netflix About)
- Exakt kaloriantal varierar mellan faser
- Viktnedgång garanteras inte
- Långsiktiga effekter saknar oberoende studier
- Netflix presenterade Tony Andersson som grundare i maj 2026 (Netflix About)
- Appen finns på App Store sedan 2020 (Apple App Store)
- Programmet fortsätter marknadsföras via sociala medier (Instagram @16woh)
- Fler deltagare från Physical 100: Sweden kan ansluta (Instagram @16woh)
Sex nyckeldata som sammanfattar programmet:
| Aspekt | Värde |
|---|---|
| Varaktighet | 16 veckor |
| Träningspass | 84 st |
| Passlängd | ca 75 min |
| Promenad | minst 60 min/dag |
| Måltider | exakt schema |
| Pris | 1 490–1 990 SEK |
Hur är upplägget på 16 weeks of hell?
Programmet är strukturerat i fyra faser om fyra veckor med totalt 84 gympass. Varje pass tar cirka 75 minuter och följer ett specifikt muskelgruppsfokus, till exempel rygg och vader ena dagen och bröst nästa (Scribd-dokument). Utöver styrketräningen krävs en daglig promenad på minst 60 minuter.
- Måndag: styrketräning rygg/vader + 60 min promenad
- Tisdag: styrketräning bröst + 60 min promenad
- Onsdag: styrketräning ben + 60 min promenad
- Torsdag: styrketräning axlar + 60 min promenad
- Fredag: styrketräning armar + 60 min promenad
- Lördag: extra kondition eller vila
- Söndag: aktiv återhämtning
Hur jobbigt är 16 weeks of hell?
Enligt programmets grundare Tony Andersson i en intervju med Aftonbladet är det inte meningen att det ska vara lätt – därför heter det 16 weeks of hell. Deltagare rapporterar att träningsmängden (2–3 timmar per dag) och det strikta kostschemat är den största utmaningen.
Mönstret är tydligt: programmet är designat för personer med hög disciplin och minimalt med sociala åtaganden under 16 veckor.
Vad får man äta under 16 weeks of hell?
Kosten är lika strikt som träningen. Socker, alkohol och processad mat är helt borttagna. Varje måltid är planerad i förväg med exakta mängder protein, grönsaker och kolhydrater (16 Weeks of Hell Challenge).
Hur många kalorier per dag 16 weeks of hell?
Kaloriintaget varierar mellan 1 500 och 2 000 per dag beroende på fas och individuella mål. Programmet säljer även en egen proteindryck (Better You) som kostar 1 135–1 193 kr.
Ett så lågt kaloriintag i kombination med hög träningsvolym kan leda till snabb viktnedgång, men risken för näringsbrist och muskelförlust ökar. Utan en kostrådgivare eller läkare bakom programmet är det en balansakt.
Hur mycket kan man gå ner på 16 veckor?
Många deltagare rapporterar viktnedgång på 10–20 kg under de 16 veckorna, enligt diskussioner på forum som Flashback. Men resultaten varierar kraftigt beroende på startvikt och hur väl man följer schemat.
Är det möjligt att gå ner 20 kg på 16 veckor?
Ja, men det kräver ett kaloriunderskott på cirka 1 250–1 500 kcal per dag – något som 1177 Vårdguiden varnar för kan leda till trötthet, gallsten och ätstörningar om det inte görs under medicinsk övervakning.
Gå ner 20 pund på en månad: Är det möjligt och säkert?
Att gå ner 9 kg (20 pund) på en månad är extremt och inte rekommenderat av svenska hälsoorganisationer. 16 weeks of hell är inte utformat för så snabb viktnedgång, och programmet har inga publicerade vetenskapliga studier som stöder säkerheten.
16 Weeks of Hell eller WR66 – vilket är bättre?
Skillnaderna mellan programmen handlar främst om kosthållning och träningsfrekvens.
| Aspekt | 16 Weeks of Hell | WR66 |
|---|---|---|
| Träningspass per vecka | 5+1 promenad | 5 st |
| Kost | Strikt, exakta måltider | Mindre strikt, flexiblare |
| Pris | 1 490–1 990 SEK | ca 1 000 SEK |
| Alkohol | Inte tillåten | Kan tillåtas i måttlig mängd |
Fördelar
- Mycket struktur och tydliga riktlinjer
- Personlig coaching via app (Apple App Store)
- Stort fokus på kost och träning
Nackdelar
- Mycket tidskrävande (2–3 tim/dag)
- Ingen alkohol eller flexibilitet
- Saknar oberoende medicinsk granskning
Valet handlar i slutändan om vad du prioriterar: maximal kontroll och snabba resultat (16 WoH) eller en mer hållbar livsstilsförändring (WR66).
Hur mycket kostar 16 weeks of hell?
Programmet kostar mellan 1 490 och 1 990 SEK för hela perioden, enligt 16 Weeks of Hell Challenge. Utöver det tillkommer kostnader för kosttillskott som proteindryck (Better You).
Kan man dricka alkohol under 16 weeks of hell?
Nej, alkohol är inte tillåten. Programmet anger att alkohol bryter ner disciplinen och påverkar återhämtningen negativt.
Hur lång tid per dag kräver 16 weeks of hell?
Räkna med 2–3 timmar per dag: cirka 75 minuters styrketräning, 60 minuters promenad och tid för måltidsförberedelser.
Röster från programmet
”Det är inte meningen att det ska vara lätt – det är därför det heter 16 weeks of hell.”
– Tony Andersson, grundare av 16 Weeks of Hell (intervju i Aftonbladet)
”Flytande protein är en självklarhet i kosthållningen.”
– 16 Weeks of Hell (Instagram @16weeksofhell)
Sammantaget är 16 weeks of hell ett extremt program som kräver total hängivelse. För dig som är beredd att offra socialt umgänge, alkohol och flexibilitet i 16 veckor kan resultaten vara påtagliga. Men för den som söker en långsiktigt hållbar livsstil eller har underliggande hälsoproblem – då är slutsatsen tydlig: välj ett mindre aggressivt upplägg med medicinsk uppsikt.
p2life.com, facebook.com, 16weeksofhell-ios.soft112.com, youtube.com, 16weeksofhell.com, youtube.com
För en djupare genomgång av träningsupplägget, se 16 Weeks of Hell-programmet som beskriver de strikta passen i detalj.
Vanliga frågor
Kan man träna 16 weeks of hell som nybörjare?
Programmet är inte rekommenderat för nybörjare – träningsvolymen och intensiteten förutsätter grundstyrka och kondition. Nybörjare bör först bygga upp en bas under några månader.
Behöver jag ett gymkort?
Ja, de flesta övningar kräver tillgång till skivstänger, hantlar och maskiner som finns på ett vanligt gym.
Vad händer om man missar ett pass?
Programmet uppmuntrar till att ta igen passet så snart som möjligt, men att missa flera pass i rad kan påverka resultatet och öka skaderisken.
Är 16 weeks of hell farligt?
Snabb viktnedgång utan medicinsk övervakning innebär risker som gallsten, muskelförlust och hormonella obalanser. Rådgör alltid med läkare innan du påbörjar ett extremt program.
Kan man kombinera med andra dieter?
Programmet har ett eget kostschema och avråder från att kombinera med andra dieter eftersom kaloribalansen då kan rubbas.
Finns det en gratis version?
Nej, programmet är betald och kostar 1 490–1 990 SEK. Det finns inget officiellt gratisalternativ, men på YouTube finns introduktionsvideor.
Hur får man tillgång till träningsschemat?
Efter betalning får du tillgång till en app med träningsprogram, kostschema och daglig coaching.
Relaterade artiklar
Erik Sjöberg är reporter på Aktualitetsmagasin och bevakar dagliga kultur- och nöjesnyheter.